sexta-feira, 23 de outubro de 2009
Eu estou de volta, Muito muito feliz com todas as realizações dessas meninas maravilhosas
todas vitoriosas
pois bem estive ausente um tempo, por motivos de saúde, tive de retirar dois nodulos da mama direita, foi rápido e fácil, isso aconteceu dia 14 de outubro e hoje retiro os pontos e ja volto a me integrar na rotina. estava um tanto quanto receiosa e com medo mas agora passou. nao é um bicho de sete cabeças.
Percebi a importancia da mulher cuidar da sua saúde
A manutenção da boa saúde da mulher exige uma série de cuidados e atitudes preventivas. Cada mulher tem uma história e uma bagagem hereditária que devem ser analisadas cuidadosamente com a supervisão de um médico, para garantir uma vida saudável e sem surpresas.
Melhor prevenir do que remediar
Segue alguns cuidados que achei no dite do Dr. José Alexandre Portinho www.mulhersaude.com.br
Cuidados aos 20 anos – Este é um excelente período para adquirir hábitos saudáveis para a vida inteira.
*Aprenda há dividir o tempo para conciliar estudo, diversão e atividade profissional. Assim você evita o stress e fica mais satisfeita com os resultados. Nessa etapa, procure um ginecologista de confiança, marque uma consulta para escolher o anticoncepcional que mais se adapte a você para prevenir uma gravidez indesejada. Esta é a época em que a produção hormonal é intensa, o que aumenta os riscos.
*Não deixe sintomas genitais sem tratamento. As estatísticas mostram que, aos 24 anos, uma em cada três pessoas com vida sexual ativa tem alguma doença sexualmente transmissível.
*Vacine-se contra a hepatite B, sexualmente transmissível. É nessa época também que o organismo responde rápido a dietas e exercícios.
***Boa hora para perder peso e entrar em forma, definir a musculatura e praticar uma atividade física com regularidade. Aprenda a fazer uma refeição balanceada para prevenir a obesidade e suas conseqüências.
* Nunca durma sem limpar, hidratar e tonificar a pele. Isso conserva a elasticidade por mais tempo, além de proporcionar uma boa lubrificação e maciez.
* Comece a fazer o auto-exame das mamas dois a três dias depois do final da menstruação. Nessa idade, a tendência é sentar de qualquer jeito ou se esparramar no sofá para estudar, trabalhar ou ver TV. Isso cria hábitos errados e de postura que acabam comprometendo a coluna. Poupe-a desde cedo, mantendo as costas retas e bem apoiadas.
Cuidados aos 30 anos – Nessa faixa de idade, a mulher precisa de muita energia e de alternativas para descarregar as pressões do dia-a-dia.
*A prática de exercícios pode dar chance à mulher nessa faixa etária de não desenvolver doenças relacionadas com os fatores hereditários, como diabetes, pressão e colesterol altos.
*Época de já começar a prevenir a osteoporose, tomando, pelo menos, 10 minutos de sol por dia, para fixar e ativar a vitamina D, responsável pela absorção do cálcio.
*Medir seus níveis de colesterol, triglicerídeos, hormônios e glicose, principalmente, se há diabéticos entre os familiares mais próximos.
* A visita anual ao ginecologista é indispensável. Mais atenção às mamas. Exija de seu médico um exame completo.
Cuidados aos 40 anos – Costuma ser a fase em que a mulher está mais estabilizada profissional e emocionalmente. Mas pode ocorrer o contrário, se o climatério começar a se manifestar através das irregularidades menstruais.
*É a época em que o processo de envelhecimento se anuncia com mais nitidez. Mantenha-se com o peso saudável para reduzir chances de diabetes e doenças cardiovasculares.
*É hora de saber tudo sobre a Terapia de Reposição Hormonal. A tendência é engordar, quase sempre de maneira desigual.
*É a época dos “pneus” da cintura e quadris, típicos da mulher que entrou na menopausa.
*Não se descuide. Caminhe, pedale, faça exercícios para diminuir depósitos de gordura nas regiões mais críticas como: tronco, quadris e coxas. Beba muito líquido para facilitar a drenagem das toxinas que fatalmente, irão se transformar na indesejável e difícil celulite.
*Como em qualquer idade, evite ao máximo comidas gordurosas. Prefira as formas light ou diet.
*Redobre os cuidados com os ossos, ingerindo iogurte e alimentos ricos em ferro, para prevenir, respectivamente, a osteoporose e a anemia.
*Reduza também o consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas. Acostume-se a sair de casa com filtro solar.
*Dê preferência aos cremes que tenham ácidos glicólicos, hialurônico, colágeno, elastina e vitamina C em sua fórmula.
*O teste ergométrico deve fazer parte de sua rotina anual. Ele é que revelará se o seu coração está bem ou se há necessidade de outros exames complementares, como o eletrocardiograma de esforço, para diagnosticar arritmias cardíacas e obstruções nas artérias.
*É tempo de densitometria óssea para detectar a osteoporose. Um bom médico não deixará de pedir a mamografia, principalmente às que já fazem reposição hormonal.
Cuidados aos 50 anos – Tempo de ficar preocupada com os efeitos do tempo sobre corpo e mente. Mas não faça dessas preocupações um cavalo de batalha nem se entregue à depressão. A medicina avançou muito. O importante é não descuidar da aparência e aproveitar todas as oportunidades que surgem para desfazer velhos paradigmas e rejuvenescer por dentro e por fora. Os óculos já fazem parte de sua vida, portanto, que sejam de boa qualidade e bonitos. De qualquer forma, não deixe de ir ao oftalmologista anualmente, até para prevenir o glaucoma, principalmente se tiver casos na família. Mais do que nunca é hora de investir numa dieta saudável, com pouca gordura saturada e o mínimo de carne vermelha. Dê preferência à carne branca e ao peixe. Mantenha o consumo regular de alimentos ricos em fibras, ferro e cálcio. Combata e perda de elasticidade da pele e as conseqüentes marcas de expressão, redobrando os cuidados com o sol. Vá ao dermatologista anualmente para avaliação das manchas que começam a surgir e de eventuais lesões permanentes. Mantenha a rotina anual dos seus exames de sangue, que devem incluir testes de glicemia, tireóide e hormonal. A cada cinco anos, a retosigmoidoscopia avalia o cólon ascendente e o reto. A cada dez anos, colonoscopia para ver o intestino todo. Filhos criados é tempo de investir mais em você. Recicle seus conhecimentos, faça cursos de atualização naquilo que mais gosta, aprenda novos idiomas, se já domina algum, junte-se a grupos que possam acrescentar algo de bom à sua vida.
Dr. José Alexandre Portinhowww.mulhersaude.com.br
Marcadores: mulher, Saúde, Saúde da Mulher
By Maristela Às 09:55
segunda-feira, 21 de setembro de 2009
Pequenos cuidados para uma caminhada mais eficiente
• Use roupas leves e escolha um tênis confortável, com sistema de amortecimento. Prefira modelos indicados para caminhada, cuja sola não é tão alta como nos de corrida.• Evite caminhar sob sol forte. Use chapéu ou boné e passe filtro solar no corpo todo, mesmo em dias nublados.• Nunca caminhe em jejum: se andar logo cedo, tome um suco, coma uma fruta ou uma barra de cereais e deixe o café completo para a volta.• Beba água antes, durante e depois da caminhada. É recomendável tomar um copo a cada 20 minutos.• A respiração deve ser a mais natural possível, de preferência nasal. O nariz aquece, filtra e umedece o ar. Ao respirarmos pela boca, isso não acontece.• Quando estiver adaptada à caminhada, não se acomode: você pode intensificar o trabalho apertando um pouquinho o passo, crescendo a inclinação da esteira, incluindo mais ladeiras no trajeto ou aumentando a duração do exercício.=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
Trabalhe da seguinte maneira:
Semana Duração Freqüência
Primeira semana 30 minutos 3 vezes/ semana
Segunda semana 40 minutos 3 vezes/ semana
Terceira semana 45 minutos 4 vezes/ semana
Quarta semana 50 minutos 5 vezes/ semana
Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem.
Aproveite o tempo que você tem e caminhe
para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.
A postura certa
Enquanto você caminha, preste atenção em alguns itens importantes
Cabeça: deve ficar alinhada com a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão, para evitar dores no pescoço.
Ombros: coloque-os para trás e não deixe com que tensionem a musculatura do pescoço.
Braços: eles acompanham o movimento, de preferência com os cotovelos flexionados a 90 graus, para evitar que as mãos inchem.
Barriga: contraia bem os músculos do abdômen enquanto caminha, como se levasse o umbigo em direção às costas. Além de trabalhar a região, você melhora a postura.
Pés: sempre que pisar, apóie primeiro o calcanhar no chão e então “desenrole” o pé. O tamanho da passada não deve ser nem muito curto nem muito longo. Dê passos macios, para não machucar os ossos da canela.
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E a RA?? Vai muito bem obrigada hehehehe
Como é bom sentir-se bem tudo flui com maior facilidade
Estava com saudade de vcs
bjs e uma boa semana a todas
Marcadores: Caminhada Eficiente; Postura; Plano de Exercicios
By Maristela Às 17:54
quinta-feira, 17 de setembro de 2009
Regrinhas básicas:
*Linkar o blog que te indicou.
*Escolher 3 blogs que realmente te inspiram. (avisá-las do selinho).
*Responder as 3 perguntas abaixo:
*Se hoje vc acordasse com o peso desejado, qual a 1ª coisa que faria?
Continuaria a mesma pessoa, mas ia abusar de um vestidinho justo so pra ver como é que fica
*Qual a musa que te inspira e porque?
LuRussa
*Que palavra ou frase motivadora que gostaria de passar adiante?
EU ME AMO
By Maristela Às 08:33
é isso que li numa máteria em um site sobre saúde
Antes de querer ser a gostozinha do verão temos q ser a Gordinha Gatona nos aceitar nos amarmos. Senão vira e mexe tacaremos com gosto o pé na Jaca, não por nada por simples frustração.
Sabe o q tem em comum em pessoas que tem alguma compulsão seja ela bebida, cigarros, comida e porque não sexo?? um "prazer" camuflado? meio q obscuro.
a melhor resposta seria sentimento de FALTA querendo assim preencher alguma coisa.
vc come come come e a frustração e a insatisfação permanecem, diminuindo cada vez mais a auto-estima, pois a gente se sente incapaz. e quanto mais tentamos sair dessa verdadeira CILADA mais nos atolamos em calorias.
Então ja sabemos TEMOS QUE NOS AMAR E ACEITAR
"NÃO PODEMOS AMAR NINGUÉM MAIS DO QUE NOS AMAMOS,E NÃO PODEMOS RECEBER AMOR DE ALGUÉM,ENQUANTO NÃO RECEBERMOS O NOSSO PRÓPRIO"Entre o bom e o ruim, Vamos tomar uma posição mais positiva, tentar ver o que nos agrada
Então olha no espelho veja q vc tem dois olhos perfeitos com eles pode ver as maravilhas do mundo, as cores as pessoas queridas q tem a sua volta
veja q tem uma boca linda, que prova sabores
seu nariz sente aromas mil
Seus braços perfeitos te auxiliam em toda e qualquer atividade
e o que falar dessas perninhas?? haja caminho
Então libera essa Leoa dentro de vc, aproveite cada momento para rir, dançar, cantar, amar amar e amar, passa um lapis um rimel e um gloss ficara poderosa todos percebem as mudanças se vc mostrar a todos que esta mudando.
a vou postar o q fiz ontem
Café da manha antes de mais nada é um copo de cha verde
depois uma fatia de pão com margarina sem sal
uma xicara de café com leite
lanche um iogurte natural desnatado com linhaça é uma colher de mel
almoço enquanto preparo minha salada uma xicará de cha verde
uma pratada generossssssssssssaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa de acelga, pepino de salada, agrião (sempre tem muito disso no almoço e as vezes na janta)
file bem fininho de peito de frango no microondas
arroz com cenoura ralada
a tarde
banana com canela no microondas e chá verde e 3 biscoitos cream cracker
Janta
um copo de leite desnatado com duas colheres de uma mistura pra schake que comprei numa casa de grãos e ainda pus uma colher de linhaça dourada e mais banana (para nao sentir caimbra) da um copão
as 6 horas eu comecei a fazer o simulados de caminhada em casa for 15 minutos q foi meu aquecimento, depois fui correr (da pra acreditar) corridinha acompanhada com minha filha de bike fiz 40 minutos corridinha leve e caminhada acelerada
Cheguei em casa Tomei um copo de chá de camomila e comi duas torradas
Marcadores: auto estima, Emagrecendo
By Maristela Às 07:45
quarta-feira, 16 de setembro de 2009
Eu to lokinha da silva com isso de blog dietas vida saudável RA chás e tudo mais
SEGURA O TCHANNNNN è TÃO TÃO É TODA BOAAAA isso ai né vivi to lokinha nao paro mais
cada meia hora sozinha com minha filha estamos com o som ligado dançando o tchan toda boa
vale tudoooooooooooooooooooTo a Milll não tem pra ninguém Graças a Determinação e o Apoio de todas vcs eu nao desisto nunca
é maravilhoso partilhar cada pequena conquista, e VIVIIIIIIIIIII comida de mãe derruba qualquer um mas vamo la eu sei q vc vai driblar isso facinho facinho
Postando sobre a Dieta nota 10 (dieta nota milllllll isso sim)
recebi um coments da
Engª karine Pimenta q gentilmente passou o link do Livro em PDF quero compartilhar com todas Vivi é pra vc tambem a Angeli tambem faz essa dieta
Vanessa olha tem coisa boa da pra comer de tudo sabendo a dosagem certa
link do livro dieta nota 10
http://images.sabrinamix.multiply.multiplycontent.com/attachment/0/R4pdegoKCrIAABUQBO41/Dieta_Nota_10.pdf?nmid=77447619KARINE PIMENTAAAA OBRIGADAAAAA vc fez a diferença :) eu ja estava pensando em ter de digitalizar. essas ações que nos levam a frente
a Vanessa ta que ta boba né gatérrima fiu fiu a batalhadora a Paty uis estamos virando mulheres maravilhas haja biquini de lacinho pra esse verão
e outra não é somente ficar magrinha não é ter saúde ter um icm saúdavel e reaprender a como se alimentar adequadamente. sei q to meio boba empolgada com a primeira eliminação saindo da casa dos 90.
Ser surtadinha contagia né Karen
Aproveito pra deixar o link de outros livros nesse seguimento de dietas RA
http://www.4shared.com/dir/518541/c39836d2/Dietas.htmlBEIJOS LIGTHS
meninas sem vc essa caminhada não seria a mesma
Marcadores: Dieta Nota 10, Dietas, Livros
By Maristela Às 15:56
terça-feira, 15 de setembro de 2009
EU CONSEGUIIII
Pesagem Atual 86 kg
VIVAAAAAAAAAAAAAAAAA
me sinto muito muito bemmmm
To feliz da vida pequeninas mudanças
água e uma RA (né vivi) fazem toda diferença
e olha que eu estava com medo de me pesar rs
to empolgada e agora caminhando uma hora pela manha e uma hora a noite em ritmo acelerado
to feliz tanana to feliz tanana
By Maristela Às 14:50
segunda-feira, 14 de setembro de 2009
é isso aeeee to chegando
Semana começou bem
voltei do curso Preliminar dos escoteiros super animada e cheia de entusiasmo
Aprender é bom d mais
Estive lendo muita coisa e encontrei algo sobre fibras que resolvi compartilhar com todas vcs
Alimentos ricos em fibras (em ordem decrescente) são:
· Cereais processados à base de farelo (farelo de trigo, arroz, aveia, cevada, etc)
· Leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, lentilha, etc)
· Frutas (maçã, pêra, goiaba e pêssego com casca, frutas cítricas como laranja e mexerica incluindo o bagaço, uva-passa)
· Hortaliças (batata com casca, brócolis, cenoura, couve, repolho, etc)
Benefícios do consumo de fibras para o nosso organismo.
Lipídios : Redução do colesterol total ; Redução do LDL colesterol (mau colesterol) ; Aumento do HDL colesterol (bom colesterol) ; Redução dos triglicerídios
Glicose : Redução da hiperglicemia (controle do diabetes) ; Aumento da sensibilidade do músculo à insulina
Pressão sangüínea : Redução da pressão sistólica e diastólica
Controle de peso : Redução da ingestão de energia e gorduras ; Aumento da sensação de saciedade ; Alguma perda da energia consumida
Problemas intestinais : Alívio da prisão de ventre ; Prevenção de doenças como diverticulite, câncer de cólon e síndrome do intestino irritado
Dicas para enriquecer sua alimentação com fibras
Existem várias formas de você obter uma quantidade maior de fibra na sua alimentação do dia a dia, veja algumas:
· Consuma várias porções de frutas ao dia. Dê preferência à fruta inteira em vez do suco. E para obter uma maior quantidade de fibras procure comê-las com casca e bagaço, se for possível;
· Aumente o seu consumo de cereais e leguminosas. Selecione cereais integrais ou produtos à base dos mesmos, em lugar de cereais refinados. Para obter uma maior quantidade de fibras, procure adicionar farelos de trigo, aveia, arroz, etc no preparo de bolos, sopas e vitaminas;
· Aumente o consumo de hortaliças. Uma dica é adicionar farelo de talos e folhas no preparo de sopas, refogados, bolinhos, etc;
· No lanche das crianças, substitua doces e frituras por frutas frescas;
· Nas refeições em restaurantes, inclua verduras e saladas e peça frutas como sobremesa.
é isso ai Rumo a pesagem
E UMA BOA LIGHT SEMANA A TODAS VCS
Marcadores: Fibras
By Maristela Às 19:18
sexta-feira, 11 de setembro de 2009
é isso ai tudo esta valendo. Depois de visitar tantos blogs e ver cada depoimento cada dica e metodo para auxiliar na eliminação de peso e adquirir uma vida mais saudável sai para a livraria e comprei um livro Dieta Nota 10
Simple descomplicada fácil MUITO FÁCIL de seguir
e da pra comer um chocolatinho sem culpa (uma vez so e bem pequenininho so pra enganar as lombrigas hehehehehehe)
Hoje estou meio sonolenta e enjoada (enjoo acho q é da linhaça na vitamina de maça o coisa mais ecas) mass se sacrificio nao se consegue nada
Ontem encontrei uma Conhecida q a muito tempo nao via. ela me olhou de cima a baixo disse vc esta bonitinha ficou falando outras coisas e no final disse, Nossa quando vc era solteira vc era tão magrinha tão linda
EEEEEEEPPPPPPPPPAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
quiz roda a baiana claro mas me controlei e pensei Espere Até fevereiro amor
Sabe em outros dias seria um belo motivo pra eu ir pra casa e me atoalr de calorias comer tudo o q via pela frente. Mas com as blogueiras de plantão isso mudou tenho um DESAFIO rs isso faz toda a diferença.
Estou curtindo muito isso de salada como a vontade estou bebendo muita água e por surpresa meu intestino ta funcionando q é um reloginho fico até boba pois eu cheguei a ficar 7 dias sem ir ao banheiro. Como isso faz diferença....
Então cheguei em casa coloquei música tocando comecei a dançar me aloguei fiz 1 hora de caminhada na esteira, tomei um banho um chá salada e uma torradinha e fui sonhar com o caimento dos vestidos no meu corpo nesse verão aiai
To indo na madrugada de sabado pra um Curso em Florianopolis sobre Escotismo e retorno segunda...
Desejo um tudo de bom pra vcs biu bjs mill
Marcadores: dita nota 10
By Maristela Às 08:49
quinta-feira, 10 de setembro de 2009
EU ACREDITO NA MARISTELA ESSA GAROTA AI
QUE VEJO TODO DIA PELA MANHA NA FRENTE DO ESPELHO
POis bem meninas nunca me senti tão confiante tão motivada e cheia de enstusiasmo
ontem foi um marco pra mim, estou desde do dia 10 de agosto lutando para perder peso e ganhar condicionamento fisico.
em 10 de agosto de 2009 levei um susto ao subir numa balança e observar os números q representam o meu peso no dia so subindo, dura realidade 92 kg
nunca pulei tão rápido de uma balança, nunca fiquei tão assustada
antes de ser mamãe eu pesava 58 kg
durante a gestação o maior peso foi 85 kg
depois cheguei ao peso de 64kg mas durou pouco
durante os ultimos 3 anos meu peso ficou entre 76 a 84 kg eu nao me importava
mas depois q chegou no 92 resolvir mudar
quero entrar em muita roupa q tenho guardada
quero ter mais pique mesmo
ainda mais agora q estou Montando um Grupo de Escoteiros aqui na minha cidade.
Depois de passar pelo Blog da Vivi e da Karen me deu um clik maior do que quero pra mim
Mulheres determinadas como vcs é tudo de bom
sei q temos pontos de fraqueza mas vcs nao desistem nunca
e eu admiro muito isso em vcs
Karen obrigada por me aceitar no desafio
TO NO DESAFIOOOOOOOOOOOO
Vivi vc foi a primeirinha q me aceitou e da me ajudando e vamos conseguir
meninada q chegou acelerem o passo
não vão deixar uma Novata pegar vcs heimm
Como falei pra Vivi fui as compras ontem
muita salada, verdura frutas, chas, produtos integrais, linhaça
eu to que to
tirei as medidas
faz parte fazer oque
Peso 92 kg
Busto 107 cm
Cintura 98 cm
Quadril 119 cm
Barriga 107 cm
Coxa 67 cm
Perna 40 cm
Braço 34 cm
reparei q nao tenho foto de corpo inteiro mas isso vai mudar
tenham um lindo dia meninas
vamo q vamo
Nesta tarde chuvosa aqui do sul, aproveitei para ler mais e conhecer blogs encontrei um com uma postagem que compartilho aqui
1- Qual e a função da comida na sua vida?
2- Qual é o real papel que você gostaria que a alimentação tivesse na sua vida?
3- Como você vai lidar com a comida daqui para frente?
4- Qual buraco a comida está preenchendo na sua vida? Tem a ver com o seu trabalho? Com algum relacionamento?
5- Com crenças errôneas sobre você?
Pense sobre isso. Dê o significado adequado à comida na sua vida e não um papel imaginário. A comida deve servir para alimentar e dar prazer (com controle). E importante associar a comida a uma fome fisiológica e não como a única fonte de prazer, como vicio, tentação e gula. Afinal, um prato diferente, saboroso é bom, mas não deve se tornar uma regra. Se você come compulsivamente questione o que está fazendo. Pense sobre o que esta por trás desse ato. Isso vai lhe ajudar muito
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By Maristela Às 16:07
By Maristela Às 11:35
Eu estou de volta, Muito muito feliz com todas as realizações dessas meninas maravilhosas
