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    • segunda-feira, 21 de setembro de 2009



    Pequenos cuidados para uma caminhada mais eficiente









    • Use roupas leves e escolha um tênis confortável, com sistema de amortecimento. Prefira modelos indicados para caminhada, cuja sola não é tão alta como nos de corrida.


    • Evite caminhar sob sol forte. Use chapéu ou boné e passe filtro solar no corpo todo, mesmo em dias nublados.


    • Nunca caminhe em jejum: se andar logo cedo, tome um suco, coma uma fruta ou uma barra de cereais e deixe o café completo para a volta.


    • Beba água antes, durante e depois da caminhada. É recomendável tomar um copo a cada 20 minutos.


    • A respiração deve ser a mais natural possível, de preferência nasal. O nariz aquece, filtra e umedece o ar. Ao respirarmos pela boca, isso não acontece.

    • Quando estiver adaptada à caminhada, não se acomode: você pode intensificar o trabalho apertando um pouquinho o passo, crescendo a inclinação da esteira, incluindo mais ladeiras no trajeto ou aumentando a duração do exercício.



    =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-




    Trabalhe da seguinte maneira:



    Semana Duração Freqüência
    Primeira semana 30 minutos 3 vezes/ semana
    Segunda semana 40 minutos 3 vezes/ semana
    Terceira semana 45 minutos 4 vezes/ semana
    Quarta semana 50 minutos 5 vezes/ semana




    Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem.
    Aproveite o tempo que você tem e caminhe
    para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.






    A postura certa


    Enquanto você caminha, preste atenção em alguns itens importantes









    Cabeça: deve ficar alinhada com a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão, para evitar dores no pescoço.


    Ombros: coloque-os para trás e não deixe com que tensionem a musculatura do pescoço.


    Braços: eles acompanham o movimento, de preferência com os cotovelos flexionados a 90 graus, para evitar que as mãos inchem.

    Barriga: contraia bem os músculos do abdômen enquanto caminha, como se levasse o umbigo em direção às costas. Além de trabalhar a região, você melhora a postura.

    Pés: sempre que pisar, apóie primeiro o calcanhar no chão e então “desenrole” o pé. O tamanho da passada não deve ser nem muito curto nem muito longo. Dê passos macios, para não machucar os ossos da canela.






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    E a RA?? Vai muito bem obrigada hehehehe
    Como é bom sentir-se bem tudo flui com maior facilidade
    Estava com saudade de vcs

    bjs e uma boa semana a todas



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    By Maristela Às 17:54